quinta-feira, 5 de abril de 2018

O Que São Shakes De Proteína?



Shakes de proteína são bebidas feitas pela mistura de proteína em pó com a água, embora outros ingredientes são adicionados frequentemente um exemplo desses Shakes é o Lineshake emagrecedor.

Eles podem ser uma adição conveniente para a dieta, especialmente quando o acesso à qualidade de alimentos com alto teor protéico é limitado.

Embora a maioria das pessoas não precisa deles para atender diariamente requisitos em proteínas, eles também podem ser útil se você precisa aumentar sua ingestão por algum motivo.



Quais os Shakes Proteicos mais famosos?


Você pode comprar pó de proteína e misture-o você mesmo, mas você também pode obter muitas marcas diferentes de pré-fabricados de líquidos batidos.

Alguns dos mais populares tipos de proteínas em pó no mercado são:

Whey protein: é absorvido Rapidamente, à base de leite. Contém todos os aminoácidos essenciais 
A proteína de caseína: Lentamente absorvida, à base de leite. Contém todos os aminoácidos essenciais.

Proteína de soja: a base de Plantas e contém todos os aminoácidos essenciais. Também contém isoflavonas de soja, o que pode proporcionar alguns benefícios para a saúde.

Proteína de cânhamo: à base de Vegetais e rica em ômega-3 e ômega-6, gorduras, mas baixa em aminoácido essencial lisina.

Arroz proteína: baseada em Vegetais e pobre em aminoácido essencial lisina.
Proteína de ervilha: base de Plantas e baixa na não-essenciais aminoácidos cistina e metionina.

Lineshake

Shakes de proteína de Diminuir a Fome e o Apetite

O Lineshake é um shake de proteína pode diminuir a fome e o apetite em duas formas principais.

Primeiro, que aumenta os níveis de apetite, redução de hormônios como o GLP-1, PYY e CCK, enquanto a redução dos níveis da hormona da fome grelina.

Segundo, a proteína ajuda a sentir-se cheio por mais tempo 

Em um estudo, uma alta de proteína de pequeno-almoço ajudou os participantes a consumir até 135 menos calorias no final do dia.

Proteína de soja: a base de Plantas e contém todos os aminoácidos essenciais. Também contém isoflavonas de soja, o que pode proporcionar alguns benefícios para a saúde (2).

Proteína de cânhamo: à base de Vegetais e rica em ômega-3 e ômega-6, gorduras, mas baixa em aminoácido essencial lisina (3).
Arroz proteína: baseada em Vegetais e pobre em aminoácido essencial lisina (3).

Proteína de ervilha: base de Plantas e baixa na não-essenciais aminoácidos cistina e metionina (4).
Algumas marcas contêm uma mistura de diferentes tipos de proteínas em pó. Por exemplo, muitos à base de plantas marcas de combinar tipos de complementar-se uns aos outros de perfil de aminoácidos.


Shakes de Proteína pode conter tipos diferentes de proteínas, cada uma com suas características próprias.
Shakes de proteína de Diminuir a Fome e o Apetite
Proteína pode diminuir a fome e o apetite em duas formas principais.

Primeiro, que aumenta os níveis de apetite, redução de hormônios como o GLP-1, PYY e CCK, enquanto a redução dos níveis da hormona da fome grelina (5, 6, 7, 8, 9).

Segundo, a proteína ajuda a sentir-se cheio por mais tempo (10, 11).

Em um estudo, uma alta de proteína de pequeno-almoço ajudou os participantes a consumir até 135 menos calorias no final do dia (12).

No outro, homens acima do peso que tinha sido em uma dieta de perda de peso aumento de sua ingestão de proteínas, 25% do total de calorias. Este aumento desejos de corte em 60% e tarde da noite, comer pela metade (13).

Aumentar a ingestão de proteínas de 15% a 30% do total de calorias ajudou os participantes em outro estudo, consumir 441 menos calorias por dia, sem ativamente tentando limitar suas porções (14).

Além do mais, ao final das 12 semanas de período de estudo, eles tinham perdido uma média de 11 libras (5 kg) (14).

Estas vibrações podem ser uma maneira conveniente de adicionar extra de proteína de sua dieta. No entanto, tenha em mente que muito ainda pode levar a excesso de calorias.

Outro estudo descobriu que sacode contendo 20-80 gramas de proteína todos diminuição do apetite por 50-65%, independentemente da quantidade de proteína em suas vibrações (15).

Então, se você está tentando perder peso, de 20 gramas por agitar parece ser suficiente para reduzir a fome.

Proteína pode diminuir o seu apetite por afetar a sua fome hormônios. 


Ele também pode ajudar você a sentir-se cheio por mais tempo, o que pode ajudar você a comer menos e perder gordura corporal. 

Shakes De Proteína Pode Aumentar O Metabolismo


Alta ingestão de proteínas pode aumentar o seu metabolismo, ajudando a queimar um pouco mais de calorias a cada dia (16, 17).

Isso é em parte devido a uma dieta rica em proteínas, especialmente quando combinado com treinamento de força — pode ajudar a construir o músculo.

Isso pode acelerar o seu metabolismo, pois o músculo queima mais calorias do que gordura.

Um estudo deu obesos participantes shakes com 200 ou 0 gramas de proteína extra por semana.

Os que receberam a proteína obtida de 2,8 kg (1,3 kg) mais a massa 13 semanas de programa de treinamento (18).

Em outro estudo, os pesquisadores deram aos participantes uma combinação de alimentos e sacode a fornecer 0,5 g/kg ou 1,1 g/kg (1,2 g/kg, ou seja, 2,4 g/kg de proteína por dia.

Após 6 semanas, os maiores de proteína da dieta ganho de 2,4 kg (1,1 kg) mais a massa muscular e perdeu de 2,9 kg (1,3 kg) gordura (19).

Deve-se notar, no entanto, que a sua capacidade de ganhar massa muscular durante uma dieta de perda de peso pode depender da quantidade de músculo que você já tem (20).

A proteína também pode aumentar o metabolismo por causa da quantidade de calorias que é necessária para digerir e metabolizar. Isso é conhecido como o efeito térmico do alimento (TEF).

Por exemplo, 15% a 30% de proteína e calorias são queimadas durante a digestão, enquanto apenas 5% a 10% de hidratos de carbono, calorias e 0 a 3% de gordura, as calorias são queimadas durante a digestão (21).

Proteína que ajuda a estimular o metabolismo, porque uma grande quantidade de energia é gasto para a digestão e o metabolismo. Ele também ajuda a construir músculos que queima mais calorias do que gordura.

Shakes de proteína Pode Ajudar Você a Perder Peso e a Gordura da Barriga


Os pesquisadores geralmente concordam que a alta dietas de proteína pode ajudar você a perder mais gordura, especialmente gordura da barriga área (22, 23).

Em um estudo, os participantes em uma dieta de 25% de calorias, proteína perdeu 10% a mais de gordura da barriga depois de 12 meses do que aqueles que comendo a metade desse montante (24).

No outro, os participantes dado um extra de 56 gramas de proteína de soro de leite por dia tinham perdido 5 kg (2,3 kg) mais no final de uma 23-semana do período de estudo, apesar de não conscientemente mudar mais nada na sua dieta (25).

Um outro estudo comparou o efeito de diferentes dietas de perda de peso. Os participantes consumir mais proteínas perdidas 31 libras (14,1 kg) em 3 meses — 23% mais do que aqueles que consomem menos (26).

Em um estudo final, os participantes em dietas de fornecimento de 30% de calorias provenientes de proteína perderam 8,1 kg (3,7 kg) mais do que as dietas oferecendo 15% de calorias provenientes de proteína (13).

Shakes de Proteína são uma forma conveniente para aumentar a sua ingestão diária de proteína. 
Isso pode ajudar a aumentar a perda de gordura, especialmente em torno de sua seção média.
Shakes de proteína Também Pode Prevenir a Perda Muscular e Metabólica Desaceleração

Dietas de perda de peso, muitas vezes, causar a perda de massa muscular, o que pode abrandar o seu metabolismo. Isto torna mais fácil para ganhar todo o peso de volta (e mais), uma vez que você sair da dieta.

Uma alta ingestão de proteínas, combinado com o treinamento de força pode ajudar a evitar que parte desta perda de massa muscular e metabólica desaceleração (27, 28, 29).

Na verdade, os pesquisadores relataram que os participantes do' metabolismo diminuído menos em uma dieta de perda de peso fornecimento de 36% de calorias, proteína do que em uma dieta de fornecer cerca de metade desse valor (30).

A evidência mostra que o consumo diário de um shake de proteína, como parte de uma dieta de perda de peso pode fazer muscular manutenção até três vezes e meia mais eficiente.

Um estudo de atletas comparados com dietas de perda de peso fornecendo 35% ou 15% de calorias provenientes de proteína. Ambas as dietas ajudou os participantes a perder a mesma quantidade de gordura, mas aqueles que consomem mais proteína perdeu 38% a menos de massa muscular.

Uma recente revisão de nota ainda que dietas de perda de peso que exceda 0,5 g/kg (1,0 g/kg de proteína por dia pode ajudar adultos mais velhos reter mais massa muscular e perdem mais gordura 

shakes de Proteína consumida durante uma dieta de perda de peso pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular e metabólica desaceleração. Isto é particularmente eficaz em combinação com o treinamento de força.

O Peso Re-Ganho Após Perda De Peso

A proteína é o efeito sobre o metabolismo, o apetite e a massa muscular também pode manter você de recuperar a gordura que você trabalhou tão duro para perder.

Um estudo indica que os participantes recebem mais proteína perderam mais peso e mantiveram seus resultados melhores do que os que receberam menos.

Na verdade, o grupo de alta proteína recuperou apenas 9% do peso perdido, enquanto que o baixo teor de proteína grupo recuperou a 23% (26).

Outro estudo deu aos participantes que acaba de completar uma perda de peso de intervenção é um suplemento que forneceu 48.2 gramas de proteína por dia.

Os participantes que tomaram o suplemento de sentido mais completo após as refeições e voltou a 50% a menos de peso de 6 meses mais tarde, em comparação com aqueles que receberam nenhum suplemento (34).

Um estudo separado observados efeitos semelhantes com um suplemento que forneceu apenas 30 gramas de proteína por dia, uma vez mostrando que mais não é necessariamente melhor (35).

Outro descreve soro de leite, 3 vezes mais eficazes em manter fortalecimento muscular, capacidade, durante uma dieta de perda de peso do que a proteína de soja (31).

O que está sendo dito, nem todos os estudos concordam que a whey é de qualidade superior. Por exemplo, um relatório observa que, o mais rápido fome efeito de redução não resulta em diferenças na quantidade de calorias consumidas nas refeições (36).

Além disso, várias revisões relatório de quantidades iguais de perda de gordura, com utilização do soro de leite, soja, arroz, ovos ou suplementos de proteína (37, 38).

Um último fator a considerar é o das proteínas de qualidade.

Soro de leite, caseína e de soja, contêm todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa.

Por outro lado, o arroz e o cânhamo de proteína estão baixos no aminoácido essencial, a lisina, e a proteína de ervilha também é baixa em não-essenciais aminoácidos cistina e metionina.

O que está sendo dito, essas deficiências provavelmente não causa um problema, a menos que se agita são a única fonte de proteína em sua dieta.

Além disso, muitos base de plantas e suplementos de proteína em pó misturar diferentes fontes, de modo a que a mistura contém todos os aminoácidos essenciais.

Na verdade, a alta concentração de proteína, a ingestão de nunca foram mostrados para causar danos nos rins em pessoas saudáveis. No entanto, inferior dietas de proteína pode ser benéfico para aqueles com problemas de rim existente (39, 40).

A proteína também é um nutriente essencial para a formação óssea e manutenção, e estudos mostram que não há razão para restringir seu consumo para melhorar a saúde óssea (41, 42).

A maioria dos estudos indicam que a ingestão de proteína total de 0,5-1,0 g/kg de (1,2-2,2 g/kg), por dia fornecem a maioria dos efeitos benéficos para a perda de peso.

Esta quantidade de proteína normalmente representa cerca de 25% a 35% das calorias que você consome em um dia e é geralmente considerado seguro.

Você pode ler mais sobre isso aqui: qual a Quantidade de Proteína que Você Deve Comer Por Dia?

Tomar um shake por dia é uma boa maneira de começar com 1 ou 2 colheres de proteína. Algumas pessoas podem experimentar digestivo efeitos colaterais.

A maioria das pessoas pode facilmente obter proteína suficiente sem o uso de shakes.

O que está sendo dito, estes suplementos são uma maneira fácil, segura e deliciosa maneira de adicionar extra de proteína em sua dieta.

Se você está tentando perder peso, a proteína extra de shakes pode ajudar você a sentir menos fome, ajuda você a perder peso mais rápido e menor a probabilidade de recuperar o perdido gordura.

Uma evidência baseada em nutrição artigo a partir de nossos especialistas na Autoridade de Nutrição.



O Que São Shakes De Proteína?

Shakes de proteína são bebidas feitas pela mistura de proteína em pó com a água, embora outros ingredientes são adicionados frequenteme...